「どうしても痩せられない……」
「万年ダイエット生活をしている」
「つらいダイエットが多く、続かない」
こんにちは！身長160cm、最大痩せ時で45kgの管理人(女)です。
運動部の経験なし、インドア人間の私ですが、かれこれ10年同じ体型をキープしています。実は真剣なダイエットというものはしたことがありません。
ただ、どうして太らないのかというと、毎日の生活の中で無理なく痩せ習慣を取り入れられているからだと思います。
そこで今回は無理なく楽に痩せられる習慣をご紹介。ぜひ毎日の生活に取り入れて、楽痩せを実現してみてください！
もくじ
食べ物編
腹8分目までしか食べない
外食は残さず食べるようにしていますが、おうちでご飯を食べるときは必ず腹8分目までしか食べないようにしています。
そもそも自分の中の「お腹いっぱい」の基準が腹8分目だったというのに気づいたのが高校生ごろでした。よく考えてみたら腹10分目がお腹いっぱいの基準になっていませんか？
お腹いっぱい食べてしまうと、食後に動くのが億劫になってしまったり、眠たくなりやすかったり、胃に負担がかかったり……とあまり良いことがありません。腹8分目までに抑えて、食後すぐに動けるようにしたほうが生活にもメリハリがつきますよ。
食べる順番を守る
食べる順番ダイエットって流行りましたよね。これは食べる順番を決めることで血糖値の急上昇を防ぐ役割があります。
具体的に言うと、野菜→スープなど汁物→肉・魚類→米・パン類など炭水化物、の順で食べることです。
私としてはこの方法は、血糖値の上昇を防ぐだけでなく、常に食べる順番を守ることで「これで痩せるんだ」と”痩せ”の意識を一日三回思い出すことにも効果があると思います！
お酒やジュースを飲まない
普段、私は水とコーヒー、コーヒーに入れるための少量の牛乳しか飲みません。主な飲み物はお水です。お酒は元々得意ではないというのもありますが、外食時もお酒・ジュースは避けてお茶かお水で済ませるようにしています。
コツとしては、コンビニや自動販売機を利用しないことが良いと思います。コンビニや自動販売機の前に行くと新作のおいしそうで甘そうな飲み物がどんどんあなたを誘惑してくるので、危険です。痩せるためには飲み物から変えていくのが良いでしょう。節約にもなっておすすめです。
私は外出時には必ず水筒にお水を汲んで持っていきます。外で飲み物を買わないだけでお金も貯まっていいことづくめ！
お菓子は本当に好きなものだけ
痩せられない、という人を家に招いてお菓子を出すと、やたらとお菓子を食べているのが目立つ……。小学生のころからそんな体験をしていました。そこで、痩せられないという人は無意識にお菓子を食べてしまっているのではないか？と考え始めました。
本当に食べたいお菓子を1,2種類だけ考えて、それだけ食べるようにすると、他のお菓子って別にいらないんじゃない？という気分になります。
また、「口が寂しいから」という理由でお菓子を食べる習慣がついている人は特に危険です。私は口が寂しいときは水かコーヒーを手元において、食べる代わりに飲むようにしています。
お菓子についても飲み物と同じで、コンビニやスーパーのお菓子売り場に行くことを避けるだけで”買う習慣”ごと失くすことができるかもしれません。まずは家に甘いものを入れない意識を持ちましょう。家に無ければ、無意識に食べることはありません。
生活編
毎朝、体重計に乗る
毎朝、起きたらすぐに体重計に乗るようにしています。自分の体型を数字で把握しておくことってかなり大事だと思います。毎日体重計に乗るだけで痩せた！という人もいるぐらいなので、やはり”痩せ意識”を持っておくことはダイエットに重要なのだと思います。
怖くて乗っていない、という人ほど乗る習慣をつけるべきです！勇気を出して乗りましょう。ちなみに私は、Bluetoothで接続してスマホアプリに体重を記録できる体重計を使っています。アプリで記録をつけて眺めているのは意外と楽しいです(笑)
お風呂で全身鏡をよく見る
お風呂場に鏡がない場合は、脱衣所でもいいです。とにかく、服で誤魔化されていない自分の体のラインをしっかり見るようにしています。
裸をじっくり見ることで、自分の体のコンプレックスがむき出しになります。お腹が出ているな、とか足が太いな、とかつい考えてしまうことでしょう。(私あるあるです)
ここでコンプレックスを刺激しておくだけで、毎日の生活の中で痩せたいという意識を強く持つことができます。
痩せているときしか着られない服を一着だけ持っておく
私は以前セールで買ったお気に入りのスカートがあるのですが、そのスカートは下半身が一番痩せているときしか履けません。(笑)
そのため、着用率は低いのですが、「このスカートが履ける状態をキープしたい！」と思えるようになりました。
痩せたとき用の服を何着も持っておく必要はないのですが、一着ぐらいなら持っておくと自分の中の基準ができて、モチベーションに繋がります！
運動編
歩くときは常に早歩き
私は外で歩くとき、常に早歩きをしています。毎日駅までタイムアタックをしているような状態です。(笑)
ですが、この習慣のおかげで特に運動経験のない私でも太らずに済んでいるのかな、と思います。
コツとしては、アップテンポな音楽を聴いて気分を上げておくことです。早歩きをしていると自分が強くなったような気分になって自己肯定感も上がります(笑)
私が利用している音楽サブスクは、Amazon Music Unlimitedです。無料体験はこちらからできますよ！
気づいたときにお腹を凹ませる
ドローインという方法らしいのですが、私はお腹痩せをしたい意識が強いので、気づいたときにお腹を凹ませるようにしています。
やり方は簡単で、おへその下あたりを意識してお腹を凹ませておくだけ。自然と背筋も伸びて姿勢もよくなります。
これは座っているときも歩いているときも実践できて、腹筋を手軽に鍛えられるので、習慣化すればするほどお腹がすっきりしてくると思います。どうやら内臓の位置も正しいところに戻って健康法としても良いようです。
痩せたいと思ったらすぐに筋トレをする
筋トレって、毎日しようと思ってしまうから疲れてしまうんだと思います。私は、鏡を見たり服がキツいと感じたり体重計に乗ったりしたあとに「痩せなきゃ」と思ったらすぐに筋トレの本や動画で筋トレをするようにしています。ですが、毎日やっているわけではありません。
決して、毎日やろう！という意気込みや義務感はありません。
すぐに筋トレができるように環境を整えておくことも大事です。例えば、我が家のリビングは常にヨガマットが敷いてあって、テレビを見ながらいつでもヨガや筋トレができるようにしてあります。
意識を常に持つだけで痩せるかも
痩せたいという意識を強く思い出して、それを行動に移す習慣をつけるだけで、痩せられるかもしれませんね。毎日の生活に取り入れて、楽痩せをゲットしてください！
それでは、最後まで読んでくださりありがとうございました(*’▽’)
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