こんにちは！管理人です。前回に引き続き、日記の続け方のコツをお伝えします。
第二回の今回はハードルを下げることについて。
前回の記事はこちらです。
ハードルを下げるとは
あなたの日記帳のサイズは？
ハードルを下げる、とだけお伝えしてもピンとこないかと思います。もう少し具体的にお話ししますね。
あなたの使っている日記帳のサイズは、大きいでしょうか。小さいでしょうか。
カバンに入らない？それなら、机の上に置きましょう。
たったこれだけです。
労力を極力最小限にする
では、もっと具体的に。ハードルを下げる、というのはつまり、着手するための労力を極力最小限にするということです。
理想を言うと、あなたが日頃使う机の上にペンと一緒に、常に開いておくこと。
例えるなら……勉強って、誰しも億劫だと思います。教科書を開くことが面倒くさい！それなら、常に開いておけばいいのです。常に開いてあるなら、「ちょっとだけ読んでおこうかな……」って思えるかもしれません。
それと同じです。日記を書くことが億劫にならないように、日記帳を開く手間を最小限にするのです。
開く手間を減らす。たったこれだけで、「あ、ちょっとだけ書こうかな」と思える。
逆に、日記帳を持ち歩ける場合は開く回数を増やすイメージが大切です。出かけた先、ちょっと一息ついたときにスマホを取り出すのではなく、日記を開きましょう。
仕事の休憩時間に。電車の待ち時間に。人との待ち合わせの間に。
ちょこちょこと日記を開く/見ることで、あれを書こうかな、これを書こうかな、とイメージが膨らみます。
持ち歩ける場合も、持ち歩けない場合も、視界に入る回数を増やすことを意識するのです。ぜひ試してみてください。
5分タイマーを利用する
5分だけなら書けるかも
日記に着手するハードルを下げるというのは、時間に関しても同じ。
「やる気」というものは存在しない、という研究結果を最近よく見かけます。なかなかやる気が出ないな、と思ったらまずは5分タイマーをセットしてしまう、というのが最強のやる気アップ術です。だまされたと思って試してみてください。
気づけば5分じゃ物足りなくて、もっと書こうと思っているかもしれませんよ。
(3)に続きます。
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