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【ダイエット1か月目】毎日6分の筋トレでウエストがマイナス3cm!

ダイエット
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こんにちは!管理人です。
実は11月からダイエットを始めておりまして、今回はそのご報告をしたいと思います。

一口にダイエットと言ってもその目的は人によりさまざま。
私の場合は「好きな服をきれいに着られるようになりたい!」という欲望が一番強いです。

それでは早速ダイエット報告、始めていきます。

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管理人基本スペック

まずは最初に基本スペックから確認していきたいと思います。

・20代半ば女
・身長160cm体重55kg
・骨格ウェーブゆえ下半身が太っている
・半年で8kg太る(在宅ワークによる運動不足)
・今回が人生初ダイエット
人生初ダイエットもブログで報告しようと思ったら頑張れました。次!
ダイエットの目標は、
・体重を40kg後半に戻す
・運動を習慣化する
・以前履けていたタイトスカートを履けるようになる
こんな感じです。

一か月間で試してみたこと

アプリ「あすけん」で食事管理

ダイエットを始めた直後くらいに「ダイエットは運動1割、食事9割」という本を読みました。

それまで「運動してきれいに痩せるぞ!」と思っていた私は、本を読んで「なるほど確かに、運動だけで痩せるのは無理かも」と考えを改めて食事管理をしようと思い立つことに。
そこで始めたのが無料で使えるアプリの「あすけん」です。

あすけん ダイエット・ヘルスケアの食事記録やカロリー計算に

あすけん ダイエット・ヘルスケアの食事記録やカロリー計算に
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ
簡単に言うと、食べたものを入力するだけで摂取カロリーを登録していけるアプリです。
使ってみた感想はすでに別の記事を書いていますので、そちらをどうぞ→【ダイエット】アプリ「あすけん」を始めてみた感想。痩せるの?めんどくさい?
利用から一か月が経ちますが、太った理由も痩せた理由も分かるので、体重計に乗って一喜一憂することがなくなりました。
食事量を把握したいけれど面倒だな、と思う方にぜひオススメしたいアプリです。

ダイエットノートの記入

ダイエットノートを作って記入を始めました。
主に書いていることは、

・その日の体重
・歩数
・運動内容
基本的にはこの3つを書いている、シンプルなノートです。
ちょこちょこ書くことが増えたりもしますが、基本はこの3つなので飽きたり忘れたりすることはありませんでした。
細かいことは後日また記事を書こうと思います。
ノートを始めてよかったことは、
・運動をしないとノートがすっからかんになるため、少しでも運動しようと思える
これです。(笑)
日記と同じで、何も書くことがない日のページって見ていて虚しくなりますよね。この気持ちを避けるために、ノートに何か書くためにちょっとした筋トレなどを忘れずにやるようになりました。
こんな商品もあるみたいですね。自作するのが面倒な方は買ってみるのも◎。

筋トレの習慣化

ダイエットノートにハビットトラッカーを貼って管理しているのですが、筋トレを習慣化させました。
ハビットトラッカーとは?という方は、この商品リンクを覗いてみると分かりやすいかと。(私はこの商品を使っているわけではありませんが、ほしい……。)

話が逸れましたが、とにかく筋トレを習慣化させました。
といっても、毎日できていたわけではなくよく記録を見たら週5ぐらいのものでしたが……。

で、何の筋トレをやったのかというと、腹筋です。ちなみにやっていたのはこの動画。

動画のサムネイルのように「2週間で下腹ぺたんこ!」とは残念ながらなりませんでしたが、最初のころと比べると筋トレも上手にできるようになりました。

・筋肉の動きを意識して行えるようになった
・最初から最後まで筋トレのメニューをバテずにこなせるようになった
・お手本通りの正しいフォームとスピードを守って行えるようになった
同じ筋トレを1か月続けるって初めての経験だったんですが、最初のうちはついていくのに必死で「正しいフォーム、スピード」が特に守れていませんでした。それが始めてから2週間ほどで徐々にうまくやれるように。
何事も同じことを続けるのって意味があるんだなあ、としみじみ思った次第です。
管理人
管理人

ちなみに、ダイエットの序盤から腹筋の筋トレをするのはあまりオススメしません。。(自分でやっといてw)
下半身の筋トレ(お尻や太もものような大きな筋肉)からやると体重に変化が出やすいので、数字で変化を見たい方はそちらから!

一か月間のビフォーアフター

結果発表~~(どんどんパフパフ)

運命のウエスト測定によって出た結果は……
ウエスト-3cm!!

結果出てる~~~!!!!!!!!

あ、いえ、あの、確かに数字で言うと地味な結果なんですけど……体重は微妙に落ちたかな?ぐらいの変化しかないんですけれども。
ウエスト-3cm、意外とすごいんですよ。メジャーをあてて、今のウエスト+3cmしてみてください。かなりゆとりがあるんです、ウエストに。

管理人
管理人

試しに一か月前に履いて「あ、ちょっとやばいかも」と思ったスカートを改めて履いてみたんですけど、「あれ?ウエストきつくない…」と衝撃を受けたくらいです。

実際、やったことといえば食事の記録はしましたけど、食べる量を減らしたとかおやつを我慢したとかはなくて。本当に1日6分の筋トレやってただけなんです。(週5で)
なので、筋トレって本当に結果出るんだ、と感動してしまいました。マジで。
人生初のダイエット、感動がそこかしこにある。

今月の反省点と今後の目標

反省点

・踏み台昇降を習慣化したかったけどできなかった
・体重があまり変わらなかったので、別の下半身の筋トレも習慣化させたい
踏み台昇降の習慣化けっこうキツくないですか……?なんか飽きちゃうんですよね。どうにかしたい。
ちなみに踏み台昇降はこれ使ってます。

今後の目標

・踏み台昇降の習慣化。1日10分からのチャレンジを!
・お尻の筋トレを習慣化させる。引き続きYouTube動画で

ちなみにお尻の筋トレ、これやります。トークとかが無いのでMomomiさんの筋トレ動画が好きです。ストイックにできる感じが◎

ダイエット報告、引き続きやります!

ブログに書こうと思うとダイエットが頑張れる人間なので、笑 今後もダイエット報告を自分勝手ながらやらせていただきます。はい。
あのタイトスカート履けるように引き続きがんばるぞ~~!!

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました(*’▽’)

たまに食べてるソイジョイ↓ ベーシックにチョコが好きです。

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