この頃、運動不足が気になる管理人です。
先日「紐なし縄跳び」を買ったので、せっかくなので縄跳びを使ってプチダイエットをすることにしました。
もくじ
ルール説明
使った縄跳び
紐なし縄跳びとはいえ実は紐も付属しているのですが(笑)、紐なしで跳びました。
電池を入れて電源を入れると、跳んだ回数や時間などを計測してくれます。こんなかんじ↓
分割してもいいのでとにかく合計1000回を跳ぶ
朝、昼、夜など時間帯は関係なく、分割してもいいので合計1000回縄跳びをすることが絶対ルール。これは遵守します。
ちなみに、紐も無いしマンション住まいでもないため室外で跳ぶ理由が無いので室内で跳んでいました。外は暑いし人目が気になるし……(超インドア)。
体重測定は朝起きてすぐ
ダイエット企画ならば体重という形で結果をご報告しなければ！ということで体重測定をします。
体重測定のタイミングは朝起きてすぐ、寝起きのパジャマのまま、朝食を食べる前です。
いつも同じ条件で測りました。
なお、他の食事や運動については普段通りにしました。
特にダイエットを意識して食事を減らしたり筋トレしたりしたわけではなく、普段通り「甘いカフェオレを飲む」「プランクしたくなったから30秒だけする」とかそんなノリです。
【ダイエット結果】体重は減らなかったけど……？
結果的には体重は減りませんでした！！ヽ(・ω・)/ｽﾞｺｰ
詳細な体重の変遷は下に書きましたので、細かいものが見たい方はご覧ください。
体重は減らなかったのですが、1週間続けてみてほんのり変化がありました。それは……
これだけでもやってよかったな～と個人的には思っています。
一週間の記録
【1日目:54.3kg】120回で限界が来る
分割して1000回跳ぶなら100回×10セットを跳べばいいかな？と最初は思っていたのですが、「よし、跳ぶぞ！」を10回も繰り返すのしんどくない？と気付きました。
というわけでとりあえず1度に自分がどれだけ跳べるのかチャレンジをしてみることに。
結果……45秒ぐらい、120回しか跳べない！
すぐに足が限界に達する……！
最初は休憩しながら120回～130回ぐらいを跳んでいましたが、慣れてくると最後だけ200回一気に跳ぶことができました。
【2日目:54.2kg】徐々に200回ずつ跳べるように
この日は昼400回、夜600回跳びました。
最初は200回達する前に中断してしまいましたが、中盤あたりから200回一気にこなせるように。
というわけで早速分割具合は200回×5セットに。
少しずつ一度に跳ぶ回数を増やしていきたいところ。
【3日目:54.4kg】最初から200回跳べた
この日は最初から200回跳べるようになっていて驚きました。ちょっとしんどかったですが。
少しずつ成長できている気がして嬉しい！
【4日目:54.1kg】ちょっと体重減！
ちょっと体重が減ってきた！？
この日お風呂に入って体を洗っているとき、なんだかお尻周りがちょっとスリムになったかな？と思う瞬間がありました。少し体型に変化が出ている……のかも？
この日は一日用事があったので夜にまとめて(分割しつつ)1000回跳びました。
【5日目:54.4kg】体重が戻る
減ったと思った体重が戻りました(笑)気のせいだった(笑)
前日ケンタッキーを食べたのが良くなかったのでしょうか。謎です。ケンタッキーの月見はおいしかったです。
徐々に200回跳ぶのが楽になっている実感があります。
【6日目:54.4kg】落ちない体重
体重が減らないのでモチベーションの保ち方がわからなくなりつつ1000回跳びました。
連続200回から記録を伸ばすにはしばらくかかりそう。
【7日目:54.5kg】最終日も相変わらず…
体重減ってねえ～！！！(笑)
でも最終日もなんとか1000回跳びました、ブログのためなら継続できるぜ。
最終結果:体重減らず！
むしろ微増していますがこれぐらいは誤差の範囲ということで……。
現状維持できただけでもOKと捉えるべきなんでしょうか。
とにかく、今後も体重測定と縄跳びの習慣は続けていこうと思っています。
どうしたらもっと痩せたのか
ここからは縄跳びを1000回跳んできた中で「こうしたほうが痩せるかも？」と感じたところ、いわゆる考察というものを書きますね。
分割しないでなるべく多く跳ぶ
というのも、連続200回×5セットの分割では「痩せ」に繋がらないのではないかという話。
分割すると心拍数もそこまで上がっていませんし、やはり一度に跳ぶ回数が多いほうが有酸素運動として機能するんじゃないかな？と跳びながら思うようになりました。
回数ではなく時間で計測する
連続200回だと基本的に「1分20秒」ぐらいで跳べてしまうんですね。最低でも2分間は跳んだほうがよかったのかもしれない。
そう思うと、回数で計測するより「時間」で計測したほうがよかったのかも。
縄アリで跳ぶ
これを言うと根本から自分のやり方を否定してしまうのだけど(笑)、縄アリで跳んだほうが引っかからないように確実に跳ぶ必要があるので「怠け」が発生しづらいだろうなと。
「怠け」というのは、縄なしで跳んでいると、疲れてきたときジャンプの高さがどんどん低くなっていく現象のことです(今、命名)。
縄アリで跳ぶことでジャンプの高さを一定にキープできますし、引っかかったときに余分に回数を跳ぶのでより鍛えられますよね。
私は今後も縄なしでできるところまでやりますが(笑)、縄アリでできる環境ならそのほうが効果は出ると思います。
今後も続けます！
縄跳び習慣、運動不足解消には良さそうなので今後も続けていきます。ダイエットになるかはわかりませんが……。
やり方を変えて試行錯誤して、結果が出たらまたシェアしますね！
それでは最後まで読んでくださりありとうございました(*’▽’)
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